أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن ( الكرش ) نهائيا

يعتبر فقدان الدهون من منطقة البطن هدفًا شائعًا للجميع. يمكن لمجموعة من التمارين والتغييرات في نمط الحياة أن تساعد الناس على تحقيق ذلك.

يدعي مصنعو العديد من الحبوب والمشروبات والمكملات المتخصصة أن منتجاتهم يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة أو التخلص من دهون المعدة أو كليهما.

ومع ذلك ، هناك نقص في الأدلة العلمية لتأكيد أن هذه المنتجات آمنة أو فعالة.

وفي الوقت نفسه ، يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن ويقلل من الدهون من خلال الأساليب الطبيعية المثبتة ، بما في ذلك تغيير النظام الغذائي وممارسة أنواع معينة من التمارين.

تبحث هذه المقالة في بعض الطرق الطبيعية لفقدان دهون البطن.

1- خفض السعرات الحرارية

يساعد خفض الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية على إنقاص الوزن، حيث يضطر الجسم مع قلة تناول الطعام إلى حرق الدهون المخزنة، للحصول على الطاقة والحيوية، مما يساهم في التخلص من الكرش.

2- ممارسة التمارين الهوائية

أثبتت بعض الدراسات، أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا، تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الموجودة في منطقتي البطن والخصر.

والقفز بالحبل، من أبرز التمارين الهوائية التي تساهم في فقدان الوزن، بالإضافة إلى الجري والمشي السريع وركوب الدراجات والتجديف.

3- تقليل الكربوهيدرات 

اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن والخصر وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، بحسب نتائج بعض الدراسات

4- تناول الأطعمة الغنية بأحماض ألأوميجا 3 

وجدت بعض الدراسات، أن هناك علاقة بين انخفاض مؤشر كتلة الجسم واستهلاك الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل السلمون والتونة والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.

5- ممارسة تمارين المقاومة لبناء العضلات وحرق الدهون في آنٍ واحد

ينبغي الجمع بين تدريبات المقاومة والتمارين الهوائية، حيث ثبُت أن ممارسة الاثنين في نفس الوقت يساعد زيادة الكتلة العضلية في الجسم وتنحيف محيط الخصر والتخلص من الكرش.

6- أداء تمارين الوقوف ممارسة التمارين أثناء الوقوف أكثر فعالية في إنقاص الوزن من ممارستها والجسم في وضعية الجلوس، لأنها تساعد على تحريك مزيد من العضلات.

7- إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي

حمض الأسيتيك المتوفر في خل التفاح،قد يقلل من تراكم الدهون في الجسم،كما أظهرت دراسة أجريت على رجال يعانون من السمنة المفرطة،أن تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميًا لمدة 12 أسبوع قلل من محيط الخصر لديهم بمقدار 0.5 بوصة (1.4 سم) في المتوسط.

8- المشي نصف ساعة يوميًا 

قد يبدو المشي رياضة غير فعالة للتخسيس، ولكنه كذلك، حيث أكدت بعض الدراسات، أن المشي السريع أو المنتظم يقلل بشكل فعال من إجمالي الدهون المخزنة في الجسم، خاصةً الموجودة في منطقة الوسط التي تشمل البطن والخصر،ولخصت إحدى الدراسات، إلى أن المشي حوالي 7500 خطوة لمدة 30 – 40 دقيقة يوميًا، يساهم في تقليل دهون البطن الخطيرة وتنحيف محيط الخصر.

9- تجنب المشروبات المحلاة

عليك الابتعاد عن المشروبات المحلاة، مثل العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، نظرًا لسعراتها الحرارية المرتفعة واحتوائها على نسبة عالية من الفركتوز، الذي وجدت العديد من الدراسات أن له علاقة بزيادة دهون البطن

10- تناول الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد 

تناول المزيد من الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد،مثل الحبوب والمكسرات والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان والأسماك حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للتخسيس،مثل الماء والألياف،بالإضافة إلى غناها بالفيتامينات.

11- الإقلاع عن العادات التي تسبب ابتلاع الهواء

قد يكون الكرش غير ناتجًا عن الدهون، لأن انتفاخ البطن قد ينتج عن تراكم الهواء والغازات في المعدة، بسبب تناول المشروبات الغازية أو مضغ العلكة أو التدخين أو تناول الطعام بسرعة أو شرب العصائر عبر المصاص أو التحدث أثناء تناول الطعام.

12- تخفيف التوتر 

من أسباب ظهور الكرش، هو التعرض المستمر للضغط العصبي،لأنه يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكوريتزول في الجسم،الذي يزيد من رغبة الشخص في تناول الطعام. ولتخفيف التوتر، يراعى ممارسة تمارين التأمل، مثل اليوجا والتنفس العميق، وتناول المشروبات العشبية.

13- تناول المزيد من البروتين

لا تقتصر فوائد البروتين على بناء وتقوية العضلات فقط، بل يساهم أيضًا في إنقاص الوزن، لأنه يستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.

14- تناول البيض

يعتبر البيض من الأطعمة المناسبة لمتبعي الدايت، لاحتوائه على سعرات حرارية منخفضة، تقدر بحوالي 77 سعرة فقط، بالإضافة إلى غناه بالبروتين الذي يعمل على سد الشهية.

وأظهرت بعض الدراسات، أن تناول البيض في وجبة الإفطار كجزء من نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية، قد يساعد على فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 65% خلال 8 أسابيع. وتبين للباحثون أن تناول البيض على الإفطار يقلل من استهلاك السعرات الحرارية خلال الـ24 ساعة المقبلة تلقائيًا بدون جهد

15- الحصول على قسط كافٍ من النوم

يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، للحفاظ على وزن الجسم ومنعه من الزيادة، حيث أوضحت بعض الدراسات، أن النوم أقل من 5 ساعات للبالغين و10 ساعات للأطفال يؤدي إلى زيادة الوزن.

وترتبط قلة النوم عند النساء بزيادة محيط الخصر،مقارنةً باللاتي ينمن بشكل جيد كل ليلة، كما أن الأشخاص المحرومين من النوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 55%.

لا ينصح أبدا النوم مباشرة بعد التمارين خصوصا الجهد العالي منها وذلك قد يتسبب في إصابات عضليه ويفضل الإنتظار من ٤٠-٧٠ دقيقه قبل النوم

16- الصيام المتقطع

يعد الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن، لأنه يساعد على تقييد السعرات الحرارية، عن طريق الانقطاع عن الطعام والشراب لمدة 16 ساعة وتناول الوجبات الأساسية في 8 ساعات فقط.

18- شرب الماء 

يعمل شرب الماء على زيادة معدل الأيض.- شرب الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالامتلاء، مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة، الانتظام في شرب الماء يحفز الجسم على حرق ما يصل 100 سعرة حرارية في اليوم.- وتحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك وتقليل انتفاخ البطن.

10 نصائح لحرق الدهون والوزن الزائد للحصول على قوام ممشوق

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.