حتى لا تتعرض للجفاف أثناء الصوم أكثر من الأطعمة الغنية ب ….
خلال شهر رمضان المبارك ، من المهم أن تتذكر تناول نظام غذائي متوازن والحفاظ على رطوبتك قبل وبعد يوم الصيام. سيساعدك ذلك في الحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
الحصول على كمية كافية من الماء بعد يوم من الصيام مهم لأن الماء ضروري للحفاظ على عمل جسمك. هناك خطر الإصابة بالجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من الماء قبل الصيام ، وقد يتسبب ذلك في الشعور بالدوخة والصداع والخمول والإرهاق.
من المهم شرب ثمانية أكواب نموذجية يوميًا ، ولكن هناك أشياء أخرى يجب تذكرها لمساعدتك على البقاء رطبًا.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على تجنب الجفاف عند الصيام.
- 1. الإفطار مع الكثير من الفواكه والخضروات
- 2. تجنب الأطعمة الحارة أو المالحة
- 3. تجنب شرب المشروبات الخاصة بك دفعة واحدة
- 4. تجنب التعرض للحرارة
- 5-يُنصح بتناول الشوربة يوميًا خلال شهر رمضان المبارك لأن الحساء مصدر جيد للسوائل.
- 6-تساعد الفواكه والخضروات مثل البطيخ والطماطم والخيار والعنب وما إلى ذلك ، المعروفة بمحتواها العالي من الماء ، على تقليل العطش.
- 7- يوصى بتقليل استخدام الملح في السلطات وعند التقليل من الطهي. تناول كميات كبيرة من الملح قد يزيد العطش.
- 8-أظهر ضبط النفس عند تناول الحلويات. أظهرت الأبحاث أن تناول الحلويات يزيد العطش لاحتوائه على كميات كبيرة من السكر. تناول الفاكهة بدلًا من ذلك لتزويد جسمك بالسوائل وإرواء عطشك.
- 9-الكافيين والنيكوتين. الكافيين هو مدر طبيعي للبول لأنه يزيد من فقدان السوائل والعطش. يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان.
- 10- تجنب التدخين أيضًا لأنه يسبب جفاف الفم المستمر والعطش.
- 11-أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال فترة الصيام هو بعد الإفطار مباشرة حيث تم تزويد جسمك بالطعام والشراب لإمداد الطاقة ، وسيكون لديك ما يكفي من الوقت لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.
خطوات لتجنب العطش حتى لا تتعرض للجفاف أثناء الصوم فى شهر رمضان
الاحساس بالعطش يزيد في رمضان خاصة في أشهر الصيف.
سوف نستعرض بعض الخطوات التي تحد خسارة الماء من
الجسم و تخفف العطش في شهر رمضان •
شرب 3 ليتر من الماء يومية ذلك يشمل العصائر الطبيعية غير
المحلاة والشوربة، لتأمين حاجة الجسم من الماء والمعادن.
نقص السوائل والمعادن خلال الصوم يتعب الجسم، لذلك التعويض عنها ضروري لمتابعة صوم رمضان بهمة ونشاط. تذكروا الرشف ببطء :
البدء بالماء أولا عند الإفطار واعطاء الجسم حوالي 10 دقائق لاستيعاب الماء قبل البدء بالأكل.
وتناول الخضار الطازجة على السحور لاحتوائها على نسبة عالية من المياه التي ترطب الجسم .
تجنب البهارات الحارة عند السحور لأنها تزيد العطش.
والامتناع عن الأطعمة العالية بالملح مثل الزيتون، المخللات، والمكسرات المملحة لأنها تزيد حاجة الجسم للماء وبالتالي تزيد العطش.
• استبدال الشاي والقهوة يمشروبات خالية من الكافيين مثل
زهورات، ينسون، قرفة وزنجبيل أو القهوة الخالية من الكافيين.
. تجنب شرب الصودا والمشروبات الغازية كبديل للماء عند الإفطار
لأنها لا ترطب الجسم بل تقلل من شرب الماء.
نصائح تقلل الشعور بالخمول والتعب فى شهر رمضان
من منا لا يشعر بالتعب والخمول بعد الإفطار؟ ولكن من الممكن تجنب هذه العوارض بخطوات بسيطة.
• الامتناع عن الحلويات المقلية مباشرة بعد الإفطار لأنها ترهق
الجسم والجهاز الهضمي.
واستبدالها بسلطة خضار أو فواكه أو الجمع بينهما أو شوربة خفيفة .
. شرب السوائل غير المحلاة بالسكر، للتعويض عن الماء الذي فقد
في اليوم. سوائل مثل عصير طبيعي معصور في البيت، طبعا مياه
ومشروبات ساخنة مثل ينسون وزهورات.
-: بعد الإفطار والصلاة الخروج للمشي ولو لمدة قصيرة، ذلك ينشط
الجسم و يزيل الخمول.
هذه الفترة هي مناسبة لمن يرغب بممارسة الرياضة، ويمكن #المشي للصحة قبل المغرب بحسب الإرشادات
: تناول عشاء خفيف على الساعة العاشرة مساء أو الاستمرار في
شرب الماء لحين قبل النوم.
و أخيرة تناول سحور صحي لتبدأ نهارك بنشاط.
بهذه النصائح الصحية تحافظ على صحتك ووزنك في هذا الشهر المبارك. صياما مقبولا وذنبا مغفورا في شهر رمضان الكريم.
أدعية شهر رمضان 2020 مجموعة من الأدعية المستحبة فى شهر رمضان المبارك
فوائد ممارسة الرياضة للجسم في رمضان وكيفية خسارة الوزن
