اساليب الحفاظ على اجهزة جسم الانسان فيما يلي 22 نصيحة تتعلق بالصحة والتغذية للحصول على الصحة المثلى ، وفقدان الوزن والشعور بالتحسن كل يوم ، كل ما عليك فعله هو اتباع هذه النصائح البسيطة.
تلعب العديد من العوامل دورًا في الحفاظ على صحتك. في المقابل ،يمكن أن تقلل الصحة الجيدة من خطر الإصابة بحالات معينة.
وتشمل هذه أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان والإصابات.
تعرف على ما يمكنك فعله للحفاظ على صحة عائلتك.
الطريق لتحسين الصحة تناول طعام صحي.
ما تأكله مرتبط بشكل وثيق بصحتك. التغذية المتوازنة لها فوائد عديدة.
من خلال اتخاذ خيارات غذائية صحية ، يمكنك منع أو علاج بعض الحالات. وتشمل هذه أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي على إنقاص الوزن وخفض نسبة الكوليسترول أيضًا.
مارس الرياضة بانتظام.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وسرطان القولون.
للمساعدة في علاج الاكتئاب وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يصابون أيضًا بشكل أقل.
يمكن أن تجعلك ممارسة التمارين الروتينية تشعر بتحسن وتبقي وزنك تحت السيطرة.
حاول أن تكون نشطًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع. تذكر أن أي قدر من التمارين أفضل من لا شيء.
اخسر الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
كثير من المصريين يعانون من زيادة الوزن. يزيد حمل الوزن الزائد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية. وتشمل هذه:
- ضغط دم مرتفع
- عالي الدهون
- داء السكري من النوع 2
- مرض قلبي
- السكتة الدماغية
- بعض أنواع السرطان
- أمراض المرارة.
اساليب الحفاظ على اجهزة جسم الانسان
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى إصابات مرتبطة بالوزن
. من المشاكل الشائعة التهاب المفاصل في المفاصل الحاملة للوزن ،
مثل العمود الفقري أو الوركين أو الركبتين. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على إنقاص الوزن وإزالته.
احمي بشرتك.
يرتبط التعرض لأشعة الشمس بسرطان الجلد. هذا هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا في الولايات المتحدة.
من الأفضل الحد من الوقت الذي تقضيه في الشمس. تأكد من ارتداء ملابس وقبعات واقية عندما تكون بالخارج.
استخدم واقيًا من الشمس على مدار السنة على البشرة المكشوفة ، مثل وجهك ويديك. يحمي بشرتك ويساعد على منع سرطان الجلد.
اختر واقيًا من الشمس واسع الطيف يمنع الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB.
يجب أن يكون على الأقل عامل حماية من الشمس 15. لا تأخذ حمام شمس أو تستخدم كبائن دباغة.
مارس الجنس الآمن.
الجنس الآمن مفيد لصحتك العاطفية والجسدية.
الشكل الأكثر أمانًا للجنس هو بين شخصين يمارسان الجنس مع بعضهما البعض فقط.
استخدم الحماية للوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا (STDs). الرفالات هي أكثر أشكال الوقاية فاعلية. تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى اختبار الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.
لا تدخن أو تستخدم التبغ.
التدخين وتعاطي التبغ عادات ضارة. يمكن أن تسبب أمراض القلب والفم أو الحلق أو سرطان الرئة.
كما أنها من العوامل الرئيسية لانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). كلما استقريت مبكرًا ، كان ذلك أفضل.
قلل من كمية الكحول التي تشربها.
يجب ألا يتناول الرجال الكحول. يجب ألا تتناول النساء الكحول.
. الكثير من الكحول يمكن أن يتلف الكبد. يمكن أن يسبب بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الحلق أو الكبد أو البنكرياس. يساهم تعاطي الكحول أيضًا في الوفيات الناجمة عن حطام السيارات والقتل والانتحار.
أشياء للإعتبار للحفاظ على اجهزة جسم الانسان
بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه ، يجب تخصيص وقت لصحة الجسم بالكامل.
قم بزيارة أطبائك لإجراء فحوصات منتظمة. وهذا يشمل طبيبك الأساسي ، وكذلك طبيب الأسنان وطبيب العيون.
دع فوائدك الصحية وخدمات الرعاية الوقائية تناسبك.
تأكد من أنك تعرف ما تتضمنه خطة التأمين الصحي الخاصة بك.
يمكن للرعاية الوقائية الكشف عن المرض أو الوقاية من المرض قبل أن تبدأ. وهذا يشمل زيارات الطبيب والفحوصات.
فيما يلي 22 نصيحة تتعلق بالصحة والتغذية للحصول على الصحة المثلى :-اساليب الحفاظ على اجهزة جسم الانسان
1. لا تكثر من تناول السكرييات فهى زات سعرات حرارية عالية
المشروبات السكرية هي من بين أكثر المواد المسمنة التي يمكنك وضعها في جسمك.
2. تناول المكسرات
على الرغم من كونها غنية بالدهون ، إلا أن المكسرات مغذية وصحية بشكل لا يصدق.
3. تجنب الأطعمة السريعة المعالجة (تناول الطعام الحقيقي بدلاً من ذلك)
طعام الوجبات السريعة المصنعة غير صحي بشكل لا يصدق.
4. لا تخشى القهوة القهوة صحية للغاية.
5. تناول السمك الدهني.
يعد السمك مصدرًا رائعًا للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية.
6. الحصول على قسط كاف من النوم
لا يمكن المبالغة في أهمية الحصول على قسط كاف من النوم.
7. اعتن بصحة الأمعاء باستخدام البروبيوتيك والألياف
تعتبر البكتيريا الموجودة في أمعائك ، والتي تسمى مجتمعة ميكروبات الأمعاء ، مهمة للغاية للصحة العامة.
8. اشرب بعض الماء خاصة قبل الأكل
يمكن أن يكون لشرب كمية كافية من المياه فوائد عديدة.
9. لا تفرط في طهي اللحم أو تحرقه
يمكن أن يكون اللحم جزءًا مغذيًا وصحيًا من نظامك الغذائي. يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة.
10. تجنب الأضواء الساطعة قبل النوم
عندما تتعرض لأضواء ساطعة في المساء ، فقد يعطل إنتاج هرمون النوم الميلاتونين
11. تناول فيتامين د 3 إذا لم تتعرض لأشعة الشمس كثيرًا
ضوء الشمس هو مصدر كبير لفيتامين د.
12. تناول الخضار والفواكه
يتم تحميل الخضروات والفواكه بألياف البريبايوتيك والفيتامينات والمعادن والعديد من مضادات الأكسدة ، وبعضها له تأثيرات بيولوجية قوية.
13. تأكد من تناول ما يكفي من البروتين
يعد تناول كمية كافية من البروتين أمرًا حيويًا للصحة المثلى.
14. القيام ببعض تمرينات القلب
إن ممارسة التمارين الهوائية ، والتي تسمى أيضًا تمارن القلب (الكارديو)، هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العقلية والبدنية.
15. لا تدخن أو تتعاطى المخدرات
إذا كنت تدخن أو تعاطي المخدرات ، فقم بمعالجة هذه المشاكل أولاً. النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تنتظر.
16. استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز
يعد زيت الزيتون البكر الممتاز من أكثر الزيوت النباتية صحة.
17. قلل من تناول السكر
يعد السكر المضاف أحد أسوأ المكونات في النظام الغذائي الحديث ، حيث أن الكميات الكبيرة يمكن أن تضر بصحتك الأيضية
18. لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة
ليست كل الكربوهيدرات متساوية.
19. ارفع الأشياء الثقيلة
رفع الأثقال هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلاتك وتحسين تكوين جسمك.
20. تجنب الدهون الصناعية المتحولة
الدهون المتحولة الاصطناعية هي دهون ضارة من صنع الإنسان ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالالتهاب وأمراض القلب .
21. استخدم الكثير من الأعشاب والتوابل
يوجد العديد من الأعشاب والتوابل الصحية بشكل لا يصدق..
22. إذا كان لديك دهون زائدة في البطن ، تخلص منه
الأسرار السبعة للحفاظ على الصحة الجيدة لحرق الدهون و خسارة الوزن وقوام رشيق
