الأسرار السبعة للحفاظ على الصحة الجيدة لحرق الدهون و خسارة الوزن وقوام رشيق
الأسرار السبعة للحفاظ على الصحة الجيدة لحرق الدهون و خسارة الوزن وقوام رشيق أسرار رائعة يجب عليك فهمه جيدا للحصول على أفضل نتيجة
السر الأول للحفاظ على الصحة الجيدة هو الوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه.
يستطيع طبيبك أن يساعدك على تحديد وزنك المثالي، أو يمكنك أن تحصل على فكرة أكثر شمولية من خلال خطط حرق الدهون وخطط الوزن والقوام الرشيق والطول المثالية. وتعتبر زيادة الوزن واحدة من المشكلات الصحية الرئيسية. ولقد تم الإعلان رسميا عن أن أكثر من 50 مليون أمريكي يعانون السمنة؛ ويعني هذا الأمر أنهم أعلى ب ۲۰٪ من وزنهم المثالي.
إليك هذه المعادلة البسيطة المكونة من أربع كلمات للتحكم في الوزن: قلل طعامك وتمرن كثيرا.
لقد قابلت أحد أصدقائي مصادفة مؤخرا ووجدت أنه فقد أكثر من ۲۰ رطلا بعد أن زاد وزنه في السنوات الأخيرة. وعندما سألته عن سره، أجابني وهو يرسم ابتسامة كبيرة على وجهة: “لقد اكتشفت اکتشافا مدهشا – اكتشفت أنني حينما لا آكل لا يزيد وزن”.
في كل عام يفقد مئات الآلاف من الناس وزنهم ويحافظون على الوزن المثالي، ويجب أن يكون هذا هو الحال بالنسبة لك. ضع وزنك المثالي أمامك على أنه هدف يجب أن تحققه، وضع خطة واعمل على تحقيقها في كل يوم. لا تخرج أبدا عن مسار خطتك أو تسمح بالاستثناءات حتى تحقق وزنك المثالي، ثم كرس نفسك للبقاء في وزنك المثالي بقية حياتك.
السر الثاني للصحة السعيدة هو تناول أغذية مناسبة.
فعندما فحص الباحثون الأنظمة الغذائية للاعبين الأولمبيين من أكثر من ۱۲۰ دولة، وجدوا أن هذه الأنظمة الغذائية المتميزة كانت تشترك في ثلاث صفات:
يأكل الرياضيون أنواعا متنوعة من الطعام من أجل تلقي كل الفوائد الغذائية.
. يحصلون على البروتينات من مصادر خالية من الدهن. وتوجد البروتينات
منخفضة الدهون في الأسماك واللحوم البيضاء واللحوم الحمراء ذات الجودة العالية. ولقد كان البعض منهم نباتيين وكانوا يأكلون الأطعمة
المصنعة من فول الصويا، ولكنهم جميعهم تحاشوا الأطعمة الدهنية. . كانوا يشربون الكثير من المياه، فأنت تحتاج إلى حوالى جالون واحد
من المياه يوميا من أجل تخليص جسدك من السموم والحفاظ على
أداء جسدك لوظائفه بأفضل صورة. إن مفتاح الوصول إلى النظام الغذائي السليم سهل للغاية: كل المزيد من الفاكهة والخضراوات، وكل الأطعمة المحتوية على البروتينات، وكل الكثير من المنتجات كاملة الحبة مثل الخبز والفطائر المصنعة من القمح كامل الحبة. اشرب الكثير من المياه، اشرب، على الأقل، كويا سعة ثماني أوقيات من المياه كل ساعة. وتحاش تناول السكر والأملاح والمنتجات المصنعة بالدقيق الأبيض.
ويتمثل السر الثالث للصحة الجيدة في التمرين المناسب.
فمن الناحية المثالية، عليك أن تتمرن وأن تحرك كل مفصل وعضلة في جسدك كل يوم، حتى إذا اقتصر هذا على أخذ عدة دقائق في الصباح من أجل تمديد عضلاتك وتسخينها. يجب عليك أن تتمرن من ثلاث إلى خمس مرات كل أسبوع لمدة تتراوح من 30 إلى 50 دقيقة في كل مرة. ومن أهم نقاط التركيز للصحة البدنية وضع هدف للتمرين من ۲۰۰ إلى 300 دقيقة في كل أسبوع. ثم تتابع بعد ذلك عدد الدقائق التي تمرنت فيها كل يوم بكل حرص من أجل التأكد من تحقيق هدفك.
يمكن أن تحقق هدفك، المتمثل في التمرين الأسبوعي لمدة ۲۰۰ أو ۳۰۰ دقيقة، من خلال السير أو ركوب الدراجات أو المشي السريع أو السباحة أو التمرين العضلى، باستخدام العديد من أدوات التمرين في المنزل أو في المركز
وكلما ارتحت بصورة أكبر، أصبحت أكثر إشراقا وحدة وتركيزا وانتباها، وأصبحت أكثر إنتاجية في عملك وفي كل منطقة من حياتك؛ وبالتالي ستمكن من تحقيق أشياء أكثر من خلال الحصول على المزيد من الراحة.
ويتمثل السر الخامس للصحة الجيدة في الحصول على المواد الغذائية والمكملات الغذائية المناسبة.
لقد بدأت في دراسة التغذية عندما كنت في الثانية والعشرين من عمري. ولقد اندهشت عندما علمت أن معظم الأطعمة التي نتناولها اليوم لا تتضمن فيتامينات كافية ومعادن وعناصر مكملة تساعد على الأداء المرتفع.
يقول بعض الأشخاص إنه يمكنك الحصول على المواد الغذائية التي تحتاج إليها إذا ما اتبعت نظاما غذائيا متوازنا. ولكن يقول الخبراء إنك ستحتاج إلى تناول ما يساوی ۲۰ رطلا من الأطعمة كل يوم من أجل الحصول على الأغذية التي تحتاج إليها للحصول على الصحة المثالية.
قم بمناقشة الأغذية والمكملات الغذائية مع طبيبك ، وابحث في الأمر جيدا واقرأ عن الصحة والتغذية، وتناول فيتامينات متوازنة ومكملات معدنية. وفي بعض الأحيان، يمكن أن يكون لإضافة بعض المكونات مثل الحديد أو السيلينيوم أو الكروم، إن احتاج إليها جسمك، تأثير كبير على الشعور الكامل بالصحة والكفاءة الجسدية.
وتتاح أفضل الفيتامينات والمكملات المعدنية على الإطلاق – والمطورة من خلال أفضل الكيميائيين وخبراء التغذية – من خلال العديد من المصادر. لذا قم بالبحث عنها، واختر أفضل المكونات بالنسبة لك وابدأ في الحصول على المكملات التي تحتاج إليها من أجل العمل بأفضل شكل ممكن.
التوقف عن التدخين هو السر السادس للحصول على صحة جيدة.
يعتبر التدخين واحدا من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تضر بها جسدك. وقد ارتبط التدخين بحوالي اثنين وثلاثين مرضا مختلفا، والتي تتراوح بين سرطان الأنف
والحنجرة والمريء والرئتين والبطن وتصلب الشرايين وأمراض القلب وتلف الدماغ وهشاشة العظام والتهاب الرئة وتدهور أغشية اللثة، كما أن التدخين يؤدي إلى مشاكل في التنفس وتسوس الأسنان.
االسر السابع للصحة الجيدة هو التخلص من الكحوليات.
هناك عدد هائل من المشكلات الجسدية والعقلية والاجتماعية التي تنتج عن شرب الكحوليات: المشاجرات العائلية وحوادث المرور وتليف الكبد وتلف الدماغ، والعديد من المشكلات الجسدية الأخرى.
قال اليونانيون القدماء “اعتدل في كل شيء”. يا لها من نصيحة رائعة تنطبق على كل الجوانب المؤثرة على الصحة الجسدية
نصائح قبل التدريب على خسارة الوزن
افحص صحتك (الذهاب الى طبيبك الخاص)
إذا كان عمرك أقل من 35 عامًا وبصحة جيدة ، فلست بحاجة إلى زيارة طبيب قبل البدء في برنامج تمرين. ولكن إذا كان عمرك أكثر من 35 عامًا ولم تكن نشطة منذ عدة سنوات ، يجب عليك استشارة طبيبك ، الذي قد يوصي أو لا يوصي بإجراء اختبار تدريبي. الحالات الأخرى التي تشير إلى الحاجة إلى تصريح طبي هي:
ضغط دم مرتفع.
متاعب في القلب.
تاريخ عائلي للوفاة المبكرة أو السكتة القلبية.
نوبات الدوار المتكررة.
ضيق شديد في التنفس بعد مجهود معتدل.
التهاب المفاصل أو مشاكل العظام الأخرى.
مشاكل حادة في العضلات أو الأربطة أو الأوتار.
أمراض أخرى معروفة أو مشتبه بها. ينطوي التمرينات الشديدة على الحد الأدنى من المخاطر الصحية على الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة أو الذين يتبعون نصيحة الطبيب. يتم تقديم مخاطر أكبر بكثير من الخمول المعتاد والسمنة.
