عادات يومية بسيطة للصحة واللياقة والعافية للحفاظ على الجسم من الفيروسات يمكن أن يكون تناول الطعام الصحي والتدريبات والحد من التوتر تحديًا كبيرًا عندما تحاول التوفيق بين العمل والأسرة والعلاقات والمزيد.
70 عادات يومية بسيطة لأعطيك أفكارًا عما يمكنك فعله الآن لإجراء تغييرات صغيرة في روتينك اليومي.
يمكنك الاستمرار في ممارسة نفس العادة أو يمكنك اختيار واحدة مختلفة كل يوم.
يمكنك أن تمتد إلى أسبوع إذا كنت تفضل ذلك. وفي كلتا الحالتين ، تم إنشاء القائمة لتظهر لك أن هناك العديد من التعديلات المختلفة التي يمكنك القيام بها لإحداث تغيير في صحتك وعافيتك. ركز على أكثر ما تحتاج إليه وما هو جيد بالنسبة لك!
عادات صحية لممارسة التغذية والأكل
- أضف طعامًا جديدًا بالألوان (أصفر ، أحمر ، أخضر ، بنفسجي ، أبيض ، برتقالي ، أزرق)
- جرب طعاما جديدا
- تناول وجبة واحدة على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا
- استخدام السيطرة على جزء
- أكل جميع الأطعمة غير المصنعة
- لا يوجد لديك يوم حلويات
- اشرب ماء
- “الصحة” وجبة غير صحية خلاف ذلك
- تناول بروتينًا في كل وجبة (يمكن أن يكون مستندًا على الحيوانات أو النبات)
- مضغ طعامك تماما
- تناول الطعام دون انحرافات
- أكل الجلوس بدلا من الوقوف
- وجبة الإعدادية
- الحد من الكافيين في فترة ما بعد الظهر
- لا الكربوهيدرات البيضاء / المكرر
- تطلع إلى القائمة إذا كنت ستذهب لتناول الطعام حتى تتمكن من تحديد العنصر الصحي الذي ستحصل عليه
- لا المحليات الاصطناعية
- أضف الدهون الصحية
- احصل على أوميغا 3s
- خذ وجبات خفيفة سريعة معك إذا كنت ستسافر أو أثناء التنقل
- ابحث عن وصفات من كتب الطبخ أو المدونات الإلكترونية إذا كنت بحاجة إلى الإلهام
اللياقة البدنية والحركة
خصص وقتًا للانتعاش (التمدد ، لفة الرغوة ، المرونة الديناميكية)
جرب تمرين جديد
تغيير التمرين الحالي (الإيقاع ، مجموعات ، ممثلين ، الوزن ، وقت الفاصل ، إلخ)
خذ التمرين في الخارج
تتبع التقدم المحرز الخاص بك حتى تعرف ما هو العمل وما هو ليس كذلك
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فاطلب المساعدة من أحد المحترفين حتى تتمكن من الذهاب
المشى
هناك شيء أفضل من لا شيء (حتى 5 دقائق)
استفد من وقت العطلة واحصل على تمرينات منتظمة
جرب نشاطًا في الهواء الطلق بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية التقليدية (اذهب إلى التجديف ، ركوب الدراجات ، المشي لمسافات طويلة ، التزلج عبر البلاد)
إذا تسبب لك الألم ، فلا تفعل ذلك (ألم إصابة)
إذا كنت تعاني من إصابات – ابحث عن متخصص لإصلاح جذر المشكلة
تحدي نفسك اليوم أكثر بقليل مما فعلت بالأمس
ساعد صديقًا في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كانت تفتقر إلى الدافع
إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بتمرين في المنزل (تمرينات الضغط ، القرفصاء ، الطعنات ، القفز على الرافعات ، اللوح الخشبي ، الجسر ، والقائمة تطول …)
اصعد الدرج
تمشى في الفضاء بعيدا عن المبنى
استخدم مكتبًا قائمًا أو منطقة مناسبة حيث يمكنك الوقوف
الحصول على ما يصل كل 15-30 دقيقة لتجول المكتب أو المبنى
يزيل التعب
حدد التمرين قبل العمل (إذا لم تحصل عليه بعد العمل)
المشي على الغداء
المشي إلى العمل
الدراجة إلى العمل
إذا كنت مسافرًا ، حدد نطاقًا للصالات الرياضية أو مسارات المشي / الجري حتى لا يزال بإمكانك المشاركة في التدريبات
العقل والجسم العافية
تأمل
اكتب شيئًا إيجابيًا عن نفسك أو حياتك كل يوم
الخروج الى الخارج والحصول على الهواء النقي
خذ قيلولة
قراءة 5 صفحات في اليوم
قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات قبل ساعتين على الأقل من النوم
الذهاب أسبوع كامل دون تلفزيون
نفس عميق
الذهاب إلى فئة اليوغا
الحصول على تدليك
الحصول على fascial
استرخ بجانب حمام السباحة أو المحيط
قم بإنشاء لوحة رؤية وانظر إليها كثيرًا
حدد الضغوطات التي يجب التخلص منها من حياتك ووضع خطة للقيام بذلك
خطط لقضاء إجازة (شيء نتطلع إليه دائمًا شيء جيد)
الحصول على ماني / بيدي مع صديق
نشر الزيوت الأساسية في منزلك
خصص وقتًا لصديق أو أحد أفراد الأسرة
ليتم تلخيصه
التغيير صعب. اتوقع اننا جميعا نستطيع الموافقة على هذا. يمكن أن تؤدي الخطوات البسيطة والبسيطة إلى تغيير كبير إذا كنت على استعداد لأن تكون ثابتًا. تبدأ صغيرة. لهذا السبب قمت بإنشاء هذه القائمة – حتى تتمكن من الحصول على فكرة عن الأشياء الصغيرة التي يمكنك تنفيذها اليوم أو غدًا والتي ستعزز صحتك ولياقتك البدنية وعافيتك. افعل ما يمكنك مع المكان الذي تتواجد فيه.
