10 طرق لمساعدتك على التعامل مع مخاوفك وقلقك اليومي

مهما كان ما يخيفك ، فإليك 10 طرق لمساعدتك على التعامل مع مخاوفك وقلقك اليومي.

هذه النصائح للأشخاص الذين يتعاملون مع مخاوفهم اليومية. إذا تم تشخيصك بحالة مرتبطة بالقلق.

عشرة طرق لمحاربة مخاوفك وقلقك اليومى

  1. خذ بعض الوقت

من المستحيل التفكير بوضوح عندما يغمرك الخوف أو القلق. أول شيء عليك فعله هو قضاء بعض الوقت حتى تتمكن من الهدوء الجسدي.

شتت نفسك عن القلق لمدة 15 دقيقة عن طريق المشي حول المبنى أو صنع كوب من الشاي أو الاستحمام.

2. تنفس من خلال الهلع

إذا بدأت في الحصول على ضربات قلب أسرع أو تعرق راحتي اليدين ، فإن أفضل شيء هو عدم محاربته.

ابق في مكانك واشعر بالهلع ببساطة دون محاولة تشتيت انتباهك. ضع راحة يدك على معدتك وتنفس ببطء وعمق.

الهدف هو مساعدة العقل على التعود على التأقلم مع حالة الهلع ، الأمر الذي يزيل الخوف من الخوف.

3. واجه مخاوفك

تجنب المخاوف يجعلهم أكثر ترويعًا. مهما كان خوفك ، إذا واجهته ، يجب أن يبدأ في التلاشي. إذا شعرت بالخوف يومًا ما عند ركوب المصعد ، على سبيل المثال ، فمن الأفضل العودة إلى المصعد في اليوم التالي.

4. تخيل الأسوأ

حاول أن تتخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث – ربما هو الهلع والإصابة بنوبة قلبية. ثم حاول التفكير في أنك مصاب بنوبة قلبية. هذا غير ممكن. الخوف سوف يهرب كلما طاردته.

5. انظر إلى الأدلة

يساعد أحيانًا على تحدي الأفكار المخيفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الوقوع في المصعد والاختناق ، اسأل نفسك عما إذا كنت قد سمعت عن هذا يحدث لشخص ما من قبل. اسأل نفسك ماذا ستقول لصديق لديه مخاوف مماثلة.

6. لا تحاول أن تكون مثاليًا

الحياة مليئة بالضغوط ، ومع ذلك يشعر الكثير منا أن حياتنا يجب أن تكون مثالية. ستحدث الأيام السيئة والنكسات دائمًا ، ومن المهم أن تتذكر أن الحياة فوضوية.

7. تصور مكانا سعيدا

توقف لحظة لتغمض عينيك وتخيل مكانًا آمنًا وهادئًا. قد تكون صورة لك تمشي على شاطئ جميل ، أو تحاضن في السرير مع القطة بجانبك ، أو ذكرى سعيدة من الطفولة. دع المشاعر الإيجابية تهدئك حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.

8. تحدث عن ذلك

تقاسم المخاوف يزيل الكثير من الخوف. يجب ان تتمكن من التحدث إلى شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة عن مخاوفك واذا كنت قلقك حول ذلك تحدث الى طبيبك.

9. ارجع إلى الأساسيات

يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول أو المخدرات لعلاج القلق بأنفسهم ، لكن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور.

غالبًا ما تكون الأشياء البسيطة اليومية مثل النوم الجيد ليلاً وتناول وجبة صحية والمشي هي أفضل علاج للقلق.

10. كافئ نفسك

أخيرًا ، امنح نفسك مكافأة،على سبيل المثال ، عزز نجاحك من خلال علاج نفسك بالتدليك أو المشي الريفي أو تناول وجبة في الخارج أو كتاب أو قرص DVD أو أي هدية صغيرة تجعلك سعيدًا.

إرشادات الحياة القصيرة نصائح صغيرة متنوعة وتعليمات حياتية مفيدة جدا

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.