fbpx

8 أسرار لتطوير ذاكرتك باستخدام مكملات وفيتامينات للذاكرة

8 أسرار لتطوير ذاكرتك باستخدام مكملات وفيتامينات للذاكرة

***********************

8 أسرار لتطوير ذاكرتك باستخدام مكملات وفيتامينات للذاكرة

بتعاني من فقدان الذاكرة وأنك دائما بتنسى أسماء الأشخاص بعد ما تعرفهم بحاجة بسيطة؟

-بتنسى بعض تفاصيل الفيلم اللي لسه شايفه أو الكتاب📖 اللي قرأته؟

-بتنسى مكان موبايلك 📱 أو مفاتيحك؟
—————————————

8 أسرار لتطوير ذاكرتك باستخدام مكملات وفيتامينات للذاكرة

8 أسرار لتطوير ذاكرتك باستخدام مكملات وفيتامينات للذاكرة

يجدر الانتباه والتحدث إلى طبيبك قبل تناول اى دواء 

1-أظهرت الأحماض الدهنية أوميغا 3 في زيت السمك

تأثيرات واعدة لبناء الدماغ. أشارت بعض الدراسات إلى أن كبار السن الذين يستهلكون كميات أكبر من أحماض أوميغا 3 الدهنية لديهم ذاكرة أفضل. ولا تنسَ أن أوميغا 3s وفيرة في الأطعمة الكاملة مثل الأسماك ، ولكن أيضًا العديد من المصادر النباتية مثل المكسرات وبذور الشيا وبعض الحبوب. لا تفوت هذه الأسرار الأخرى التي لا ترغب في معرفتك بها.

2-يأتي فيتامين ب 12 في الغالب من المنتجات الحيوانية

، لذلك قد يكون النباتيون والنباتيون منخفضين ، بينما يواجه الآخرون – خاصة مع تقدمهم في العمر – مشكلة في امتصاصه.

(العديد من الحيوانات آكلة اللحوم منخفضة أيضًا في B12.) يتطلب عقلك أن يعمل B12 بشكل صحيح ، لذلك فإن النقص هو أحد الأشياء الأولى التي يبحث عنها الأطباء في مشاكل الذاكرة. (احترس من هذه العلامات الإحدى عشرة الصامتة الأخرى التي تنقصها فيتامين ب 12). إذا أشار اختبار الدم إلى أنك منخفضة ، فمن المحتمل أن تواجه صعوبة في الحصول على احتياجاتك اليومية من الطعام ، لذلك عليك أن تأخذ إما كبسولة B12 أو مكملات في المنزل لإعادة مستوياتك احتياطيًا. المستوى الطبيعي يتراوح بين 200 و 900 صورة مصورة لكل مليلتر ، لكن “حتى لو كان 300 ، وهو في المعدل الطبيعي ، فإننا نوصي بالتكميل” ، كما يقول دانييل كافر ، طبيب الأعصاب ، مدير برنامج اضطرابات الذاكرة بجامعة نورث كارولينا. “لا يتعلق الأمر فقط بالقدر الكافي ، بل بالحصول على المستوى الأمثل مقارنة بالمستوى الطبيعي مقابل غير الطبيعي.” إذا كان لديك مستوى صحي ، فإن B12 الإضافية لن تجعل ذاكرتك أقوى.

الأسرار السبعة للصحة الجيدة

3- Vitamin E مضاد للأكسدة ،

يحمي جسمك من الجذور الحرة ؛ هذه ذرات غير مستقرة يمكنها أن تحدث فسادًا للخلايا في دماغك والأعضاء الحيوية الأخرى. يقول الدكتور ماسوركار: “المستويات المنخفضة من الناحية المرضية يمكن أن تسبب مشاكل”. (لا تفوت هذه العلامات الأخرى للجسم التي تحذر من انخفاض الفيتامينات الرئيسية). من الناحية النظرية ، يبدو أن الحصول على المزيد من مضادات الأكسدة هذه يحمي عقلك من التلف الذي يسهم في فقدان الذاكرة ، لكن الأدلة تشير إلى خلاف ذلك. ربطت إحدى الدراسات التي استمرت لمدة ثلاث سنوات بين النظم الغذائية الغنية بفيتامين E وبين الانخفاض المعرفي البطيء ، ولكن يبدو أن المكملات الغذائية ليس لها نفس التأثير. وجدت دراسة حديثة شملت أكثر من 6300 امرأة 65 وما فوق أن تناول 600 وحدة من فيتامين (Vitamin E) لمدة 10 سنوات تقريبًا فشل في حماية الوظيفة الإدراكية.

4-Gingko biloba جنكو أو الجِنْكَة أو جنكو ذو الشقين أو جنكو ذو الفصين أو شجرة المعبد أو المَعْبَلَة أو الجنكو الثنائي الفلقة هو نوع من النباتات يتبع جنس الجنكو من فصيلة الجنكوية وهو النوع الوحيد المتبقي من صف الجنكويات،

في البداية ، أظهر هذا الملحق العشبي وعدًا بأنه قد يمنع الإصابة بالخرف من خلال تحسين تدفق الدم إلى المخ ، لكن الأدلة لم تصمد. فشلت أكبر تجربة سريرية لجينكو بيلوبا ، وهي دراسة مدتها ثماني سنوات تتعقب 3069 من كبار السن ممن لا يعانون من ضعف إدراكي أو معتدلة ، في إثبات أن الملحق يمنع أو يبطئ فقدان الذاكرة. تشير أبحاث أخرى إلى أن الجنكة قد تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون بالفعل من الخرف.) في حين أن إضافة نظامك الغذائي بالفيتامينات التي تحصل عليها بشكل طبيعي من الطعام قد لا يسبب أي ضرر ، فإن المكملات العشبية تشكل مخاطر إضافية. على سبيل المثال ، يقوم الجنكه بيلوبا بتخريب الدم ، وفي حالات نادرة قد يؤدي إلى نزيف في المخ ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى لتخفيف الدم مثل الأسبرين. “إنه ليس شائعًا ، لكنه يؤكد على أنه على الرغم من أنه حميد نسبيًا ، إلا أنه ليس دائمًا حميدة”

5-Ginseng الجينسنغ

يتم وصف نبات الجينسنغ الآسيوي (أو Panax) كملحق لحماية الذاكرة من تلقاء نفسه أو مقترنًا مع الجنكة بيلوبا مثل جينكوسان. مثل الأعشاب الأخرى ، على الرغم من أن الدراسات العلمية التي لم نظهر بها الكثير من الوعد ؛ هناك حاجة لدراسات أفضل. تشير الشركات عمومًا إلى أنه نظرًا لأن العلاجات العشبية “طبيعية” ، فليس لديها أي مخاطر ، ولكن هذا ليس هو الحال. يقول الدكتور مسكور: “يميل المرضى الأكبر سنا إلى أن يكونوا أكثر حساسية للأدوية والمكملات العشبية لتبدأ”. “عادة ما يتناولون المزيد من الأدوية ، لذا فهم معرضون بشكل خاص لخطر الآثار الجانبية ومشكلات التفاعل”.

6-Huperzine A 

هوبيرزين أ الأسيتيل كولين هو ناقل عصبي يصنعه عقلك بشكل طبيعي للمساعدة في التعلم والتذكر. يمكن أن يعزز Huperzine A ، الذي يأتي من طحالب النادي الصيني ، عقار الأسيتيل كولين عن طريق منع إنزيم قد يؤدي إلى تحطيمه بطريقة أخرى ، وهو كيف تعمل أدوية الزهايمر الشائعة الأخرى. لم تثبت الدراسات أنها تساعد حتى الآن. “من الناحية النظرية ، قد يكون ذلك صحيحًا ، لكننا لسنا متأكدين من الآثار ، والجرعات غير واضحة” ، يقول الدكتور ماسوركار. يمكن أن يملأ الجهاز الملحق بالجهاز الهضمي والقلب ، لذلك تحدث إلى طبيبك قبل تناوله.

7-Acetyl-L-carnitine

الأسيتيل L-كارنيتين ينتج جسمك بشكل طبيعي أسيتيل إل كارنيتين للمساعدة في تحويل الدهون إلى طاقة ، وفي وقت مبكر من دراسات الجرذان المختبرية ، أثارت الأمل في أن المركب يمكن أن يحمي الخلايا العصبية في الدماغ من مرض الزهايمر. رغم أن التجارب السريرية لم تظهر نفس النتائج الإيجابية للذاكرة ، لذلك يقول الدكتور مسركر إنها ربما لا تستحق أموالك. تأكد من أنك لا تسقط أمام أساطير الفيتامين التي يريدها الأطباء لك أن تتوقف عن تصديقك ذلك.

نصائح لذاكرة أفضل 

حبوب منع الحمل ليست طريقة مؤكدة لإبقاء عقلك حادًا ،

لكن التركيز على العادات الصحية الأخرى يمكن أن يمنع فقدان الذاكرة.

أفضل رهان لك هو الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام وليس زجاجة ،

أوصي خبراء كلية الطب بجامعة هارفارد. التزم بحمية البحر الأبيض المتوسط ​​أو خطة الأكل الأخرى التي تؤكد الخضروات والدهون الصحية في حين خفض السكر والملح. وهناك تباين في أن حمية MIND (التدخل المتوسطي DASH للتأخر العصبي) قد تقلل بشكل خاص من خطر الإصابة بالخرف.

الحفاظ على نشاط جسمك وعقلك يساعد أيضًا. يقول الدكتور ماسوركار: “هذا لا يعني أنه يجب عليك القيام بنوع معين من نشاط الكمبيوتر أو الألغاز المتقاطعة ، ولكن لإشراك عقلك وتعلم أشياء جديدة”.

ويقول إن البالغين الذين لديهم شبكات اجتماعية قوية يميلون أيضًا إلى الحصول على أدمغة أكثر صحة ، لذا فإن قضاء الوقت مع أحبائهم يمكن أن يكون أفضل دواء. بالإضافة إلى ذلك ، جرب هذه العادات اليومية الـ 36 التي تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

تطوير الذاكرة  باستخدام أفكار وتكنيكات بسيطة زي:

1-التكرار على فترات متباعدة، بمعنى لو بتتعلم معلومات جديدة مهم أنك تراجعها بالترتيب ده:

1-أول مرة بعد ما تخلص قرائتها على طول.
2-تاني مرة بعد 20 دقيقة.
3-تالت مرة بعد يوم.
4-رابع مرة بعد أسبوع.
5-خامس مرة بعد شهر.
6-سادس مرة بعد 3 أشهر.
7-سابع مرة بعد 6 أشهر.

أفضل 5 كتب تساعدك على تعلم مهارات جديدة وزيادة إنتاجيتك

بكده بتضمن أن المعلومات اتنقلت للذاكرة طويلة المدى وتحتفظ بها طول العمر.

2-مهم أنك تبقى فاهم المعلومة كويس اللي هتحفظها في الذاكرة، ده هيسهل عليك كتير لما تحب تستدعيها 🤔.

3-لو بتحفظ أكتر من معلومة، المعلومات المهمة احفظها في أول مذاكرتك والأقل أهمية خليها للآخر لأن المخ 🧠 بينتبه أكتر للبدايات.

4-ممكن برضه المعلومات المهمة تحفظها في اخر فترة المذاكرة لأن المخ بينتبه للبدايات والنهايات.

5-لو بتتعلم لغة جديدة، اربط بين الكلمة اللي بتتعلمها وبين كلمات شبيهة ليها في اللغة بتاعتك.

6-برضه لو بتتعلم مفردات لغة جديدة ، اتعلم عكس الكلمة، ده هيثبتها أكتر في ذاكرتك.

7-تخيل الكلمة اللي بتحفظها، حاول تربط بينها وبين أي صورة مرئية، ده هيثبتها أكتر.

8-دائماً اربط بين أي معلومة جديدة ومعلومة انت عارفها، أسهل دائما على المخ أنه يربط وصلة جديدة بوصلة قديمة أكتر من انه يعمل وصلة جديدة مش مربوطة بأي حاجة.

المصدر:-

thehealthy

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.